孕妇营养素？孕期都需要额外补充什么营养素

其实孕妇营养素的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解孕期都需要额外补充什么营养素，因此呢，今天小编就来为大家分享孕妇营养素的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 孕妇需要补充什么营养，有哪些营养品推荐吗
2. 孕期都需要额外补充什么营养素
3. 孕妇在怀孕期间应该如何补充营养
4. 孕妇可以喝什么营养素来补充营养
5. 孕妇常喝5种滋补汤，补充孕期营养，胎儿发育好，不长胖！你知道是哪5种滋补汤吗

孕妇需要补充什么营养，有哪些营养品推荐吗

谢邀。怀孕时一人吃两人补，孕期注重营养均衡，才能保证孕妇和胎儿的健康。

1、孕早期补叶酸是关键

孕前3个月和孕早期（怀孕后1-12周）补充叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要，《中国居民膳食指南（2016版）》建议孕妇除了常吃绿叶蔬菜、水果、蛋类等富含叶酸的食物，每天还要额外补充400ug的叶酸。

孕早期很多准妈妈会孕吐，是正常的生理反应，如果孕吐反应大，可以这样来缓解：早上吃干性的食物如馒头、面包干、鸡蛋等；避免吃油炸食物和甜品；适当补充维生素B族和维生素C。

如果借助保健品补充维生素，建议选择知名的品牌，选购时要看包装上有没有保健食品批文，还可以看原料产地，“橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳”，原料的好坏大大影响产品质量，比如巴西的针叶樱桃，每100g青果中所含的维C含量是橙子的30倍以上。

2、孕育生命，蛋白质不可少

孕期蛋白质的缺乏容易导致胎儿发育迟缓，甚至影响智力，准妈妈会容易水肿、贫血。孕期每天都要吃鱼、肉、蛋奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，也可以适当补充蛋白粉。建议是动植物双蛋白配方的蛋白粉，能改善单一植物蛋白中营养素不充分的缺点。从东北大豆提取的大豆蛋白，是植物蛋白的理想来源，能提供9种人体必需的氨基酸；“黄金奶源带”新西兰出产的乳清蛋白营养价值高，堪称“蛋白之王”容易被消化吸收。

3、孕期必备“3剑客”—钙铁锌

孕期缺钙会增加骨质疏松、软骨病的风险，同时影响宝宝骨骼、牙齿发育；缺铁性贫血，会影响胎儿智力发育，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等。什么食物含有钙、铁、锌比较多？看看这张表。

同时可以搭配多种维生素矿物质片，建议选择专为孕妇配方设计的的产品。

4、宝宝大脑发育的守护神—DHA

孕期补充DHA可帮助胎儿的大脑和视力发育，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识2015版》建议孕妇每周食用鱼2-3餐，且1餐以上为富含不饱和脂肪的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、鱿鱼等），每日吃鸡蛋1个，如果不能满足可服用DHA补充剂。

原料进口自美国的藻油DHA，直接从海洋单细胞海藻内提取，未经食物链传递，无重金属富集，在孕妇、婴幼儿领域广泛使用。

最后提醒，孕期不建议大鱼大肉盲目进补，只有保持均衡的饮食，放松的心态才能有健康快乐的孕期。

孕期都需要额外补充什么营养素

孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。钙是骨骼、牙齿的重要成分，宝宝从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙质。DHA俗称脑黄金，是人体至关重要的不饱和脂肪酸，对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有重要影响。复合维生素有一些特定的生理作用。

孕妇在怀孕期间应该如何补充营养

准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养一够，因为一边吃入跟着又吐出来，所以怕会响胎儿营养不足。另外在孕期中也不知道如何补充哪些营养的问题。

如果准妈妈营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内等现象。

那么，在妊娠期要如何科学地增加营养呢？

首先准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理的增加体重。孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为妊娠早期共增长1~2kg，妊娠中期及晚期每周增长0.35~0.5kg，总增长11.5~16kg。

其次，均衡饮食以外要特别关注各孕期需要重点补充的营养素！

准妈妈在早孕期需补充的营养素

在怀孕前三个月准妈妈处于孕早期，是胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期。

此阶段需要重点补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘。

叶酸

准妈妈从孕前三个月开始，就要补充叶酸。叶酸的补充至少补到孕后三个月。

怀孕早期叶酸的补充是预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解，因此利用率较低。但合成的叶酸稳定性好，利用率高。

所以，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸400ug。同时每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜

维生素B6

孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重，维生素B6有助于缓解孕吐。含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

维生素C

孕期由于受到高水平雌激素的影响，牙龈肥厚，牙齿易松动，易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿。

适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时有助于提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

建议多吃新鲜水果和蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。若口服维生素C，每次200mg，每日3次。

维生素A

准妈妈长期摄入维生素A不足，胎宝宝的骨骼和牙齿会成就会受到影响的，另外也容易发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸等。

孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。因此，怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等，将这些食物均衡搭配起来食补。

另外要注意是维生素A不是补充得越多就越好，它是一把双刃刀，过量摄入维生素A可引起中毒。

碘

碘也是人体必需补充的一种微量元素，是合成甲状腺激素所必需的原料之一。准妈妈补碘是保证胎儿正常生长、发育，特别是大脑神经正常发育必需的营养物之一。

世界卫生组织推荐妊娠期孕母膳食碘的每日摄入量为250ug。那么，孕期的妇女如何补碘才满足每日250ug的膳食碘摄入呢？

针对我国的自然碘状态，除自然高碘地区外，大部分地区通过自然环境提供的碘和膳食的摄入碘量是远远达不到这个需要量的。因此，需要额外的补充碘。因此，除了要吃含碘盐以外，还应该每周适量的吃一次含碘丰富的海产品。

准妈妈怀孕中期补充的营养素

怀孕第14-27周为孕中期，是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期。此阶段需要重点补充的营养素有蛋白质、铁、钙和维生素D、钾。

蛋白质

如果准妈妈蛋白质摄入不足，有可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢、数量数减少，影响宝宝智力。

在妊娠4-6个月的准妈妈每天蛋白质应增加15g，妊娠7-9个月每日应增加25g。富含优质蛋白质的食物有肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等

铁

在妊娠4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血。摄入的铁约有300mg铁进人胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白。准妈妈还要多吃一些含铁质丰富的动物肝脏、瘦肉等。

钙和维生素D

胎儿生长发育需要大量钙，孕晚期时孕妇体内30g钙将储存在胎儿内。因此，必须在孕中期开始加强饮食中钙的摄人，必要时补充钙剂。准妈妈在自妊娠16周起每日摄人钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外准妈妈可以晒太阳也能让身体产生维生素D，在怀孕中期可以适当晒晒太阳。

钾

妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L。若血钾过低，容易引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒。

所以准妈妈要注意多吃黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、冬菇、竹笋、紫菜、香蕉、桃子、柑橘等

准妈妈怀孕晚期补充营养素

怀孕第28周以后为孕中期，除了满足胎儿发育的需要，还要摄取足够的营养素为胎儿分娩做准备。此阶段需要重点补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维。

锌

锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。

因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

DHA

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需。DHA是细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，尤其在视网膜及中枢神经细胞膜中。

准妈妈可以食物来补充，吃富含DHA的食物，也可以保健药物辅助补充。食物补充比如海产品、鸡蛋、坚果等。

膳食纤维

孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫的增大导致胃和肠道的位置被挤压，容易出现便秘，诱发痔疮。

准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果来缓解不适症状。

结语：想要一个健康的宝宝就需要多方面的努力，特别是饮食方面要注意的，这直接关系到宝宝在肚子里的发育情况。另外准妈妈在怀孕过程中一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于准妈妈和宝宝的共同健康。

孕妇可以喝什么营养素来补充营养

一般孕期或者备孕期前三个月选择一些叶酸，怀孕后三个月记得补充dha和钙片，dha对宝宝脑补发育和宝宝孕期情绪都有好处，预防孕期抑郁症，钙片对宝宝骨骼发育有重要作用，并且妈妈抽筋，腰疼缓解，孕期大部分妈妈缺铁，可以适当补充，可以参考一下，谢谢

孕妇常喝5种滋补汤，补充孕期营养，胎儿发育好，不长胖！你知道是哪5种滋补汤吗

我是一名养生的营养师，谢邀回答。

生出一个健康和聪明的小宝宝，是每个孕妇最大的愿望，同时孕妈妈们也想拥有一个苗条的身材

但是怀孕以后很多妈妈的身材都会走样，跟着胎宝宝一起长肉，整个孕期会长胖了很多

但是孕期又不能为了控制体重盲目的去节食，因为孕期孕妇的营养补充就影响了胎儿的发育情况，如果孕妈盲目的节食，就会影响胎宝宝的生长发育

那么孕妇喝什么样的汤最能补充营养?可以多喝这5种营养汤，有益于胎儿的大脑发育，补充孕期营养，又不会发胖

（1）山药鸽子汤

材料：鸽子一只、山药一节、黑木耳一朵、鹌鹑蛋5个、红枣10个、枸杞子20个

做法：把处理好的鸽子，然后放到滚水中过一下去掉其血水捞出来；接着要把山药去皮，把黑木耳泡发后洗干净，还要把鹌鹑蛋煮一下，去壳；最后将鸽子肉，山药，黑木耳，鹌鹑蛋等放进去然后用小火炖两个小时就可以

作用：预防妊娠期营养不良，同时还有促进胎儿发育的作用

（2）南瓜海鲜汤

材料：南瓜一斤、白虾200克、蟹足肉200克、调味品适量

做法：先将南瓜去皮之后打成南瓜泥，然后将这些南瓜泥同处理好的白虾、蟹肉一起煮混就可以了

作用：南瓜海鲜汤不仅含有妊娠期孕妇所需的各种营养素，而且其吃多了也不用担心会引起营养过剩的问题

（3）牛腩土豆汤

材料：土豆2个、牛腩250克、老姜2片、米酒适量

做法：牛腩切块，水里放姜片，先氽烫片刻，去除血水和腥味；在锅中放入八分满的水，待水滚后再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转为小火，炖煮约1小时即可

作用：含有丰富的B族维生素，可缓解孕吐

（4）栗子莲藕汤

材料：莲藕、生栗子、葡萄干、糖、姜

做法：莲藕切好，栗子去壳、去膜后备用。将莲藕、栗子与水入煲，放到炉火上加热至沸后，改中火煲40分钟即可

作用：清热凉血，健脾开胃，补益气血

（5）豌豆蛋白质粉

材料：豌豆蛋白质粉、牛奶

做法：把一杯牛奶加热完后，放入2勺子的粉，搅拌均匀即可

作用：补充孕期蛋白质，孕妇补充蛋白质对胎儿大脑的发育也具有重要的作用，而这个豌豆蛋白质粉能恢复产妇气血，补充蛋白，蛋白存储在奶水当中被宝宝吸收，对宝宝发育非常好

孕期是我们女人一生中很重要的阶段，多喝些营养清淡的汤水，多补充蛋白质，加上保持好的心情，整个孕期就可以健健康康的，期待着白白嫩嫩的宝宝降临

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的孕妇营养素和孕期都需要额外补充什么营养素问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！