大家好，今天来为大家解答仰卧起坐照片这个问题的一些问题点，包括只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~本文目录只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子仰卧起坐真的“有百害而无一利”吗每天练五
大家好，今天来为大家解答仰卧起坐照片这个问题的一些问题点，包括只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
- 只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子
- 仰卧起坐真的“有百害而无一利”吗
- 每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来
- 听说仰卧起坐多了对腰不好，我每天做二百个仰卧起坐，会不会伤到腰
- 每天晚上三百个仰卧起坐，什么时候能练出来腹肌
只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子
先上一张图。
这是我昨天在头条里看到的，余文乐闭关十个月的健身成果。背部差了点，腿就更别说了，前面怎么样我也看不到。可能是人比较偏瘦不好练吧，也可能是真的只练了上半身。
如果说单单只做同一个动作的俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，你能得到一个比较完整的的背部肌肉，发达的“乳房”和健硕的上半部分腹肌。
这里的“乳房”，指的就是只练单一宽距俯卧撑不练上胸和下胸的那种。俯卧撑姿势很多，如果都练的话，整个手臂包括二头三头以及胸部都能够被锻炼到。
仰卧起坐是一个几乎在健身界已经被抛弃的动作，大部分只能练到上腹而且做到后面没力气了要是不依靠腹部发力的话，你的腰就惨咯。一般比较推荐的是两头起，空中蹬腿等等。
引体向上是个好动作。它会让你的整个背部肌肉线条非常好看，但是如果要强力增加肌肉厚度，还是推荐配合坐姿划船等等。
中国的影星也好歌星也好整个娱乐圈我真正看到身材好的人真的很少，都说李晨肌肉大，其实他是很壮，肌肉线条却不明显。黄晓明邓超等等其他人我就不一一黑了，少P图（本人是很喜欢这几位大哥的，他们的影视作品也经常看）。个人看法吧，那些在健身房穿着全套装备然后只锻炼十来分钟，拍照却拍几十分钟各种姿势表情不要太熟练。女性偏多。拍完还要P图，发到朋友圈打卡爆发满满正能量。真的看不懂，何必呢。
本人健身从初中开始，期间断断续续，到了大四才开始比较系统比较规律的去健身房，到现在两年多，练的也没有那么好，就是站在一个健身爱好者的角度去看待这个话题，要是有不得当之处，还望共勉。
仰卧起坐真的“有百害而无一利”吗
仰卧起坐其实是很久很久以前运动科学还没有发展起来时来训练腹肌的方式。现在随着运动科学的发展和研究，以往很多训练动作都已经陆续淘汰了。
【锐博康复科普】你还在用仰卧起坐练腹肌？
夏天到了，又到了可以露出小蛮腰的季节啦！大家的肚子是不是也可以像这样？
或是有人行动起来了呢？像这样？
一猜即中，大家第一个想到的动作就是仰卧起坐！然而做了一段时间后，肚子没减掉反而腰痛了。今天小编就和大家科普一下，仰卧起坐为什么会引起腰痛呢？
1.仰卧起坐发力分析
从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题。
1.当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。
2.随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。
3.腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。
2.仰卧起坐引起腰痛的原因
刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大部分都是由我们后背及腰部、腿部完成，腹肌以及核心肌群的参与很少。大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，那小编继续给大家解释。
01.腰部没有贴实地面
腰部没有贴实地面，这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。
02.后背以及腰部肌肉发力过多
后背以及腰部肌肉发力过多，导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上受凉压力大时，就会产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。
03.髂腰肌代偿
髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰也就出现问题啦！
知道了仰卧起坐的危害，那我们可以用什么动作代替呢？
3.科学的练腹方法
01.上卷腹
我们可以双手轻轻托住我们的头部，避免颈肩酸痛，感受上腹的力量把我们上半身卷起至肩胛骨抬离地面，同时也要注意腰背肌群不能代偿呦。
02.下卷腹
上半身平躺在床上，在保持骨盆中立位的同时，感受下腹发力，小幅度的卷腹既可以避免腰部发力，也更容易刺激腹部肌群！
03.死虫子
腹肌训练还有很多其他方法，请大家根据自己的情况，选择正确的科学的训练方法，防止出现其他运动损伤！这次就科普到这里啦，咱们下次再见~
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来
每天500个仰卧起坐，不会让你练出腹肌，在没有运动习惯的情况下，如果真的是在一天做500个仰卧起坐，第二天你可能会全身酸痛，但腹部却没什么感受，因为仰卧起坐并不是由腹肌发力完成的动作，虽然在我们小时候已经形成了仰卧起坐练腹肌的这样一种惯性思维。
除了动作上以外，要腹肌出现，前提是体脂足够低，男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个标准，那么还是踏实减脂才对，有效减脂的前提是需要保证热量的摄入小于热量消耗，所以需要合理的控制饮食配合规律的运动，运动方面可以有腹肌训练，但不要以此为主，因为腹肌训练为力量训练，它主要消耗的并不是脂肪，而有效燃脂的运动则是有氧运动或者是HIIT。
当减脂成功以后再重点进行腹肌训练，但是一定不能是仰卧起坐，而且还是500次，且不说仰卧起坐不是练腹肌的动作，就算是每天做500次的卷腹，也只是重点刺激到了腹直肌尤其是上侧，而对于腹直肌下侧和腹斜肌没有针对性。所以在动作的选择上一定要全面。
那么，下面推荐一组腹肌训练动作，减脂期间放在有氧运动之前来做会提升减脂效率，减脂后更需要规律进行。
动作一：卷腹摸膝（20次）
动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于大腿处，颈部固定，腹部发力向上卷起，双手随着动作向上移动去碰触膝盖，顶点稍停后慢慢还原，注意卷起时下背部不要离地。
动作二：反向卷腹（20次）
动作要领：仰卧，背部贴地，双臂交叉置于胸前，双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向前屈膝抬腿，并将臀部带离地面，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。
动作三：侧支撑抬臀（20次，换边）
动作要领：侧撑，下侧手肘与脚撑起身体，核心收紧，身体呈一条直线，然后下压臀部至动作顶点（不要着地）后再次向上抬起，注意臀部在上下摆动过程中要与身体处于同一平面。
动作四：90度屈腿卷腹（20次）
动作要领：仰卧，双腿并拢屈膝抬起至大小腿垂直，大腿与地面垂直，保持下背部贴紧地面，颈部固定，双臂交叉置于胸前，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。
动作五：侧卧抬腿（20次，换边）
动作要领：侧卧，下侧手臂向前伸直，上侧手置于耳旁，双腿并拢伸直，腹部发力向上起身，同时向上抬起上侧腿，至动作顶点稍停后还原。
动作六：侧卧卷腹（20次，换边）
动作要领：侧卧，下侧手臂向前伸直，上侧手置于耳旁，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向上抬起，至动作顶点稍停后还原。
动作七：V字两头起（20次）
动作要领：仰卧，臀部支撑身体，双手置于臀部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地，腹部发力，向上提膝收腹，同时上半身前移使得胸部与膝盖尽可能靠近，顶点稍停后还原。
动作八：仰卧屈膝扭转（20次）
动作要领：仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，保持双腿屈膝并拢状态，向一侧转动作双腿至动作顶点稍停后再转向另一侧。
以上每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-4次。
听说仰卧起坐多了对腰不好，我每天做二百个仰卧起坐，会不会伤到腰
多于不多在于你是否是用了腹肌发力，如果是，那就不多，如果不是，你做10个就挺多了！建议先学习腹肌发力
每天晚上三百个仰卧起坐，什么时候能练出来腹肌
不知道你是男生还是女生
如果你是15%以上体脂的男生
或者你是23%体脂以上的女生
那么我可以非常兴奋的告诉你答案：
每天300个仰卧起坐，做到山无棱天地合你也不会看出腹肌！
你这个练法有几个问题啊，我就一条一条说吧：
1.看出腹肌的前提，是体脂率达标，就是前边说的，男15%以下，女23%以下，才能看出来。
2.不要做仰卧起坐，这个动作对腹肌确实有一定的强化效果，但是对你的颈椎和腰椎也有一定的摧毁效果。所以为了健康，停止仰卧起坐。
3.那什么代替仰卧起坐？卷腹。卷腹是什么样的？这样:
具体动作细节，点我的文章列表，里边比较详细有介绍。
4.不要以总个数来计算你的训练量，要以组数来计算比较科学。
一次腹肌训练，大概做6组动作足够，每组20到25次，每组之间休息30秒左右。
5.对于新手来说，不用每天都练，隔天训练一次足矣。否则恢复不过来。
6.在你决定练以前，请做有氧运动完成减脂，这是必修课。否则腹肌对于你来说就是镜花水月喔！
好，做到上边这几条，如果你不是超级胖的人：
腹肌在6个月左右可以看到雏形。
2年以上会线条分明。
这是个持久战，期待各位能够坚持。
文章到此结束，如果本次分享的仰卧起坐照片和只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
如若转载，请注明出处：https://www.jlnskfag.cn/47342.html
相关推荐
-
螨虫怎么去除最有效 怎么去螨虫最快最有效果
这篇文章给大家聊聊关于螨虫怎么去除最有效，以及怎么去螨虫最快最有效果对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录消除螨虫的有效方法去除螨虫的最好方法怎么去螨虫最快最有效果除螨虫最好的办法怎么除螨虫效果好消除螨虫的有效方
-
乔振宇个人资料简介（演员乔振宇个人资料简介）
演员王倩一，是有着“天涯四美”之称，乔振宇的太太。两人于2013年6月领取结婚证，在同年9月就生下了第一个孩子，属于典型的奉子成婚！而在这“奉子成婚”的背后，其实还隐藏着乔振宇和王丽坤7年恋爱未果的曲折经历。王倩一和乔振宇2012年王丽坤拒绝了乔振宇的求婚，也给这7年的感情变相的画上了句号。那年，乔振宇34岁王丽坤27岁，乔振宇渴望婚姻，王丽坤却想打拼事业。
-
如何删除电脑微信聊天记录？微信电脑版本如何清除聊天记录
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何删除电脑微信聊天记录和微信电脑版本如何清除聊天记录的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何删除电脑微信聊天记录以及微信电脑版本如何清除聊天记录的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录公司离职微信怎么删记录微信电脑版，删除聊天记录，还有记录吗微信电脑版本如何清除聊天
-
儿童学游泳(小孩游泳十大好处简短)
大家好，今天来为大家分享儿童学游泳的一些知识点，和小孩游泳十大好处简短的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！本文目录小孩如何学游泳儿童游泳教学儿童学习游泳都学哪几种小孩游泳十大好处简短儿童游泳教学入门小孩如何学游泳小孩如何学游泳学者首先要学的就是换气。换气可以分2个地方练习的。一是在家，找一个脸盆，把脸
-
浴霸是什么(什么是浴霸)
大家好，关于浴霸是什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于什么是浴霸的知识，希望对各位有所帮助！本文目录厨房浴霸是什么东西什么是浴霸浴霸是什么负载浴霸灯是什么浴霸是什么意思厨房浴霸是什么东西厨房里一般是不装浴霸的，这个一般都是用在卫生间里面的什么是浴霸浴霸是一种家庭沐浴时使用的取暖设备，具有取暖、红外线理疗、浴室换气、装饰等多种功能。浴霸按其
-
黑旋风李逵图片，李逵为什么被称为“黑旋风”
大家好，关于黑旋风李逵图片很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于李逵为什么被称为“黑旋风”的知识，希望对各位有所帮助！本文目录“黑旋风”李逵为何成为家喻户晓的人物李逵为什么被称为“黑旋风”几个词描述黑旋风李逵的外貌黑旋风李逵的武器是什么黑旋风李逵的外貌与典型故事情节“黑旋风”李逵为何成为家喻户晓的
-
乐高42083 乐高布加迪威龙尺寸
这篇文章给大家聊聊关于乐高42083，以及乐高布加迪威龙尺寸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录乐高布加迪威龙尺寸乐高忍者城好还是布加迪威龙乐高布加迪威龙尺寸乐高布加迪尺寸高14cm，长56cm，宽25cm。原型W16缸四涡轮增压发动机，7993cc排量，1500匹，最大扭矩1600牛米，7速双离合，让奇龙成为了超级跑车。它在每100公里不到2.5秒的时
-
今天开码结果(西安核酸检测结果怎么查不到)
大家好，今天开码结果相信很多的网友都不是很明白，包括西安核酸检测结果怎么查不到也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于今天开码结果和西安核酸检测结果怎么查不到的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录西安核酸检测结果怎么查不到今天双色球开奖，有没有神预
-
唐朝统治多少年(唐朝有几百年历史)
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于唐朝统治多少年和唐朝有几百年历史的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享唐朝统治多少年以及唐朝有几百年历史的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来
-
如何修复ie(怎样修复ie浏览器)
各位老铁们好，相信很多人对如何修复ie都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如何修复ie以及怎样修复ie浏览器的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录怎样修复IE浏览器怎样修复ie浏览器360怎么修复ie桌面图标都变成ie状态了如何修复ie缓存不正常怎么办怎样修复IE浏览器以下是
