世界上胸最大的人是谁 牡丹鹦鹉体型最大的是什么品种

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于世界上胸最大的人是谁和牡丹鹦鹉体型最大的是什么品种的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享世界上胸最大的人是谁以及牡丹鹦鹉体型最大的是什么品种的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

牡丹鹦鹉体型最大的是什么品种

桃脸牡丹鹦鹉是中国最普遍的小型鹦鹉之一，也是最体型最大的爱情鸟，体长略短于黑翅情侣鸟鹦鹉，但体重较重。有各式各样不同色系的变种。

桃脸牡丹鹦鹉体长16厘米，体重48-61克。雌鸟略重于雄鸟，雄鸟翼展98-102毫米，雌鸟99-106毫米。该物种的羽色显示与年龄相关，并且在较小程度上显示着色的性变异。雄鸟的鸟体为绿色，前额、眼睛后方的细窄条状羽毛为红色；头顶、鸟喙和眼睛之间、脸颊、喉咙和胸部上方为粉红色；身体两侧、腹部和尾巴内侧覆羽为黄绿色；尾部为亮蓝色，尾巴上方绿色，内侧蓝色，除了中央的羽毛之外，所有的羽毛都有一条黑色的带子，末端有红色的斑点。翅膀内侧覆羽为绿色，并带点浅蓝。这个品种的雌性非常相似，但颜色略显暗淡。鸟喙黄白色，虹膜深棕色。

胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型？

ki认为完美是相对的，想要让自己的胸型好看，需要做到扬长避短和全面的训练。

全面训练其实很好理解，就是全面的发展胸大肌。

1增加厚度

想要胸肌好看的首要条件就是——大！！！

你得大啊，大才能看到见啊，看都看不见提个锤子的好看！

推类的动作能够有效的训练胸大肌的厚度，最经典的就是

杠铃卧推：躺在平板凳上，双手抓住杠铃，握距是肩宽的1.5倍。呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。

再有就是哑铃卧推：

器械推胸

等。

这些动作都能够让我们的胸大肌更厚，更饱满。

2外侧和中缝

在发展厚度的同时，还要兼顾胸肌的外沿和中缝。

不能练出两个厚厚的朝两侧撇的胸来吧···

互相都不忍直视，那得多丑！

训练外沿和中缝的动作有

哑铃飞鸟

躺在平板凳上，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

龙门架夹胸：

将滑轮调到合适高度，双腿分开与肩同宽，或前后分开，前腿微曲，髋关节中立，腰背挺直，收腹挺胸，肩带下沉，缩紧肩胛骨，双手全握把手，将把手拉出至大臂平行或略超过背部水平面，肘关节打开100~140°，此为初始动作，吸气准备，呼气胸大肌发力带动手臂向前环抱至两拳相近，可以轻微接触，此时，肘关节角度不变，胸大肌有收缩感，吸气，胸大肌控制手臂将把手还原到初始位置，胸大肌有拉伸感，重复动作呼吸速率2~4秒。

器械夹胸

杠铃片窄推：

等。

通过这些动作去发展胸大肌的中缝和外沿，要知道深沟才迷人。

听说过迷失在沟壑中，有谁听说迷失在机场么？

3上胸和下胸

对于上胸和下胸的训练，ki个人倒是并不十分看重，但是如果你想要胸型完美的话，这也是必不可少的。

上胸的训练可以通过上斜板的动作来完成。

杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟，甚至龙门架夹胸都可以换成上斜板的动作。

ki个人比较喜欢并且十分推荐的一个动作是

仰卧曲臂上拉：

可以像图中一样，横躺在平板凳的一侧，也可以躺在平板凳上，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收。吸气准备，呼气将哑铃推到胸部前上方，此时虎口交叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，如果想要增加胸大肌的拉伸感的话，可以微微的下沉屁股，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作呼吸速率2~4秒。

下胸的训练动作，ki并不推荐下斜板（个人意见）

很多动作都能够训练到下胸。

比如双杠臂屈伸：

龙门架直立夹胸：

等。

一定要根据自己的情况选择适合自己的训练动作，从而全面的发展胸大肌。

所谓的扬长避短，‘避’并不是逃避的意思，而是加强。

发扬自己的优势，加强弱势。

比如你的上胸比较弱，可以在训练中增加上斜板的动作。

以上就是KI健身关于您“胸肌好练型难修，如何打造完美的胸型？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

如何训练，增加胸大肌的肌肉量

如何训练，增加胸大肌的肌肉量？

胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的。只要你动作标准。一般最基础的自重训练就是俯卧撑。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练。

首先我们要知道胸大肌它的设计原理。它的主要原理是水平内收。王牌动作就是卧推。有平板卧推和上斜卧推。也有杠铃卧推和哑铃卧推。平板卧推以整个胸大肌为主。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部。

其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次。

训练完要记得拉伸促使肌肉的生长。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快。

欢迎大家评论。

有哪些锻炼胸大肌的简单动作

不说假话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的刺激提高！

俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所刺激。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。

但为什么很多人练俯卧撑却看不到好效果呢？

这其中很大部分原因是动作质量较差。很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。

动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的刺激效果。

动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉刺激最优，锻炼胸肌等推力肌群。

除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！

这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。

在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是刺激胸肌的好动作。

最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

如何锻炼胸大肌

胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。

作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。

胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。

如何锻炼胸大肌，可以分为徒手自重和自由重量两种训练模式徒手训练

主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。

中胸、整体胸肌厚度

标准俯卧撑

双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。

标准姿势的俯卧撑能够有效地刺激整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。

上胸

下斜俯卧撑

下斜俯卧撑要把脚放在高处，这样上半身比下半身低的情况下做俯卧撑，可以有效刺激到上胸。

下胸

上斜俯卧撑

将上半身撑在椅子或者茶几上，保持一个斜角做俯卧撑，能够让下胸部更多地参与发力。

胸中缝

钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）

将双手合拢在胸前，拇指和食指相对，呈钻石状做俯卧撑，对于胸中缝和肱三头肌有很强的刺激作用。

胸大肌外沿

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑能够很好地刺激胸肌外沿部分，能够让胸肌的形状更立体，让胸肌变得更方。

除了上面这些俯卧撑之外，还可以做一些变式的俯卧撑增加对胸大肌锻炼的强度，比如爆发俯卧撑和单手俯卧撑之类的，多方位全面锻炼胸大肌。

自由重量训练

自由重量训练适合日常去健身房锻炼的健身爱好者，主要使用杠铃和哑铃来刺激胸大肌。相比于自重的俯卧撑，自由重量可以负担更大的重量，能够打造更大更厚的胸大肌肌肉。

以下几个动作能够帮助你在健身房覆盖胸大肌所有位置的锻炼：

杠铃（哑铃）卧推

对于整体胸肌厚度的训练动作，胸部锻炼的王牌动作。平躺在杠铃蹬上，脚踩实地面，背部微微弓起，肩胛骨后缩下沉，胸大肌挺起，将杠铃慢慢下放到胸部乳头上方2厘米的位置再推起。

杠铃卧推能够比哑铃卧推负担更大的负重，胸肌比较强的健身爱好者可以推起自身重量1.5倍以上的杠铃，哑铃卧推更能够均衡地让两边胸肌获得发展，避免大小胸的发生。

上斜杠铃（哑铃）卧推

和卧推一样，是针对上胸的最好的负重动作。杠铃下放到上胸部，感受到胸肌拉伸就将其推起，一般的负重在平板卧推的80%左右。

哑铃飞鸟（斯万推胸）

对于胸中缝的刺激，哑铃飞鸟和斯万推胸都是很好的动作。

哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。

对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（SvendPress）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。

双杠臂屈伸

最好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。

总结

胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。

只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。

胸大肌多久能练起来为什么我的胸肌总是练不起来

您好！很高兴回答您的问题，我是赛普健身导师鄢健超。

胸大肌的宽度就是指胸大肌向外侧扩展的面积，我们称之为“外侧沿”。建议发展动作是平板杠铃推胸。

而胸大肌的厚度可以说是覆盖了整个胸大肌，但总体来说以胸大肌中缝向外2~3指处是大多数健身爱好者比较薄弱的地方，建议发展动作是哑铃推胸。

训练前注意事项：

1．训练前做好充分的热身5~10分钟

2．泡沫轴滚动胸大肌

3．动态拉伸（扩胸）

4．激活菱形肌、下斜方肌、前锯肌、腹横肌。这些肌肉可以帮助你稳定肩胛骨和脊柱，让你在整个训练中保持核心稳定，减少代偿。

做完以上准备你就可以放心的大干一场了。当然若是有训练搭档那就更好了。

训练后注意事项：

1.静态拉伸

2.低强度有氧（如慢跑）10~15分钟，可帮助你快

3.速代谢掉乳酸

胸大肌是大肌群，建议中高级训练者（一般持续训练在6个月以上）每次训练选择4~6个动作，如：平板杠铃卧推、平板哑铃推胸、上斜板杠铃卧推、上斜板哑铃推胸、龙门架夹胸、双杠臂屈伸

除此以外就是营养加休息了，别忘了“三分练七分吃”。每天确保8个小时的睡眠并且在23:00前睡觉。对增肌来说碳水化合物要比蛋白质更重要，充足的肌糖原储备会让你的运动表现超出你的预料，并且它会保护你体内的蛋白质避免蛋白质分解供能。每天每公斤体重需摄入6~8克碳水化合物。

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